"El mejor escalador del mundo es el que más se divierte escalando"
Alex Lowe

lunes, 25 de noviembre de 2013

I Carrera contra la violencia de género de Pola Siero


Hola a tod@s, este fin de semana toco corre otra solidaria. Si señor este 2013 estoy abonado a este tipo de carreras jeje.
El domingo amaneció lluvioso y muy frío. Cojo el coche hacia la 10h45 y a la 11h estoy en Siero voy a buscar el dorsal y ya empiezo a ver que hay mucha gente apuntada. Cuando acabo de prepararme veo en el facebook un mensaje de Kike. Le doy un toque y quedamos en la plaza de Abastos. Allí calentamos 5 minutos antes de la salida nos dirigimos a la línea de meta Kike me dice que nos pongamos lo más delante posible para evitar susto y atascos. 
Lectura del manifiesto contra la violencia de género. Minuto de silencio por las victimas. Suelta de globos. 





Mientras tanto recuerdo un mensaje de Tiano del Wasapp "Sal a darlo todo". Pienso que voy a intentarlo aunque no las tengo todas conmigo ya que el día anterior toco entrenar para la media maratón de Llanera: tirada larga de 15km. Pienso que son sólo 4´8km donde hay que ir a muerte.



Pistoletazo de salida, salgo muy fuerte y dejo que unos cuantos me adelanten. Al llegar a la senda encuentro un buen ritmo que mantengo todo el recorrido hasta la bajada final hacia la meta donde doy el 120% adelantando 6 runners y sprintando. Al final buen tiempo 20´41´´; puesto en la general 59 y el 23 de mi categoría (veterano A).


Señalar que la organización se merece un 10. Carrera gratis, regalo de camiseta avituallamiento final (agua, pastelitos y chocolate caliente para todos). En otras carreras cuestan más y no se trata tan bien a los corredores.
Kike se marco un carrerón. Puesto 16
Nos vemos en la próxima.

viernes, 22 de noviembre de 2013

Copa de España y Open Búlder de Cangas d´Onis 2013

El próximo fin de semana y más exactamente el sábado día 30 de noviembre en la localidad de Cangas de Onis se celebra la última prueba de la Copa de España de Búlder y el Open de Búlder.
La competición será a la americana todos contra todos y se inicia a las 10h30. 
Federados 10 euros.
No federados 20 euros
Sub 12 (no competitiva) 10euros.
Habrá un recargo de 5 euros para los que se inscriban el día de la prueba.
Tenéis más información en la página web de la Federación Asturiana (FEMPA).
SUERTE PARA TOD@S LOS QUE PARTICIPÉIS.

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Fuentes de motivación

Hola a tod@s, estoy que no paro este mes y sobre todo está semana de actualizar. Es que estoy inspirado jeje.
Hoy voy a hablaros de dos personas que para mi son una fuente de motivación para entrenar y progresar en lo que llamamos carreras populares, también son personas que influyen mucho a que no me desanime y siga progresando en está disciplina.
Porque como ya sabéis práctico unos cuantos deportes.
Estos dos corredores son para mi un ejemplo a seguir para superar dificultades y lograr objetivos. Son buenos compañeros, humildes, generosos, siempre animando, dando consejos, motivando.
Su progresión es un ejemplo a seguir para muchos corredores y es un lujo para mi compartir los momentos previos a las carreras y los comentarios posteriores. 

Llevo ya muchos años conociendo a Tiano (Cimarrón es su nombre de guerra jeje) su progresión ha sido espectacular. Lle va corriendo desde los 18 años pero sus primeros trotes no eran serios ya que no entrenaba mucho. Lo tuyo abandonado unos años hasta que conoció a José que le volvió a meter el gusanillo de las populares. En 2007 empezó a competir de nuevo pero sin entrenar en serio, hasta que conoció el foro correr Asturias donde encontró a gente que le aconsejo y le doy unas tablas de entreno. Progresión fulgurante así lo demuestran sus marcas:
  • 10km: 42´42´´
  • Media maratón: 1h37´50´´
  • Maratón (ya lleva tres): 3h42´17´´
  • Se inició este año en los trails
  • Sus grandes objetivos son: seguir rebajando sus marcas participar en la maratón xtreme los Lagos, 102km Madrid Segovia.
De Tiano destacaría su constancia, humildad y alegría.

Mino es otro de mis compañeros de club, llevo exactamente un año conociéndolo y este último año cumplió sus dos años y medio como corredor de populares con un historial increíble para un amateur:
  • 10km: 39´20´´
  • Medio maratón: 1h29´´
  • Maratón (lleva dos): 3h22´´
  • Sus objetivos: iniciarse en el trail y seguir engrosando sus maratones.
Destacaría de él su determinación y su fuerza. Super concentrado en todo momento en la carrera dando el 100%.

Un lujo compartir carreras con estos dos grandes compañeros y deportistas.

martes, 19 de noviembre de 2013

Curso de iniciación al Alpinismo

Hola a tod@s, aquí os dejo el cartel informativo de la oferta de la FEMPA de los cursos de iniciación al alpinismo.
El curso será impartido por Martín Moriyón y Fernando Calvo.
Lugar: Macizo de las Ubiñas.
Ojo que sólo son 14 plazas.

lunes, 18 de noviembre de 2013

35 CROSS POPULAR VILLA DE GIJON: vídeo llegadas a meta.



Bueno gente aquí os dejo un vídeo de las llegadas de tod@s los campeones y campeonas de esta carrera ya clásica del calendario de los runners.

domingo, 17 de noviembre de 2013

35 Villa de Gijón: Vamos pillando ritmo.


Hola a tod@s, otro año más no he faltado a mi cita con esta bonita carrera popular de 12 km que recorre las avenidas de la Villa de Jovellanos.
Este año no tenía objetivos claros solamente correrla para seguir preparando la Media Maratón de Llanera, 12 km a ritmo pues es un buen entreno.
Quedé a las 9h30 en recoger a Mino y posteriormente fuimos en busca de Tiano. Llegamos al parking del Molinón, y te cabeza a tomar el café de rigor para activarnos. La verdad es que vimos de maravilla porque este año nos acompaño el frío (coincidió con el primer temporal de este otoño). Menos mal que no llovió ni tiro aire en la Avenida Príncipe de Asturias.




Bueno empezamos a calentar y empezamos a ver caras conocidas. El club tiene una buena representación. Como siempre gran multitud de participantes. Como siempre tengo ese gusanillo en el estómago antes de cada carrera.
A la 11h se da la salida este año raro para mi salgo bastante delante y me digo si no estaré cometiendo un error porque la gente va a salir a fuego y no voy a encontrar un ritmo adecuado. " A lo hecho pecho" a correr y ver como me adecuo y encuentro un ritmo cómodo.
Recorrido
En la Calle Mariano Pola

Veo como se alejan Mino y Tiano ( están atómicos), por lo que me quedo sólo; pero no por mucho tiempo porque me junto a otro compañero del club Oscar que viene acompañado de su hermano. Veo que su ritmo es bueno y voy bien apretando pero sin sufrir. Me digo pues sigo en su compañía a ver hasta donde aguanto.
Mino apretando

Super Tiano

Van pasando los km y veo que voy bien lo que me sorprende llegamos al que para mi es el punto psicológico La Avenida Príncipe de Asturias, si la superamos pues va todo a favor. Allí nos ánima José que se está recuperando de una lesión.
Una vez llegamos a Gaspar García Laviana está veo que ostia sigo a ritmo. Pasamos la Avenida el Llano, Tomamos la última avenida Pablo Iglesias hacia las Mestas, allí noto un poco de flaqueza pero Oscar está allí para animarme aprieto los dientes y mantengo el ritmo. 
Con Oscar. Foto de José de la Torre.
Llegando al último km veo que está hecho miro mi crono y veo que puedo llegar a 55 minutos. Lo que hace la cabeza. Km 11 y veo que puedo dar más Oscar me dice que tire y empiezo a apretar el paso. Incluso hago un sprint adelantando unos 5 corredores entro en meta 55 minutos 14 segundos.

Llegando a la meta de Las Mestas
En la línea de meta comentamos la jugada, Encuentro a mis compañeros Tiano y Mino. Y vienen a saludarme dos máquinas Pelayo y Chus que están pletóricos y hacen una buena actuación.
Unas horas más tarde veo en casa que hoy hice mi mejor marca en 12km y en está carrera. Además de mejorar mi tiempo del año pasado rebajo mi marca.
Desde aquí agradecer a Oscar el apoyo y ánimo durante toda la carrera sin tu ayuda no hubiese rebajado mi tiempo.
Ahora toca seguir entrenando y el próximo domingo toca correr en Pola de Siero por una buena causa. Ya os contaré.
Pelayo llegando a meta
Foto de equipo

Pasando por la Plaza toros
Recorriendo AV. Pablo Iglesias

jueves, 14 de noviembre de 2013

Entrenamiento y fortalecimiento de dedos

Una de las herramientas de un@ escalador@ son los dedos por está razón no hay que descuidar su entrenamiento y trabajar para fortalecerlos.
Esta pequeña entrada está dedicada a presentar unos ejercicio que espero sean útiles para ejercitarlos y prepararlos o bien para una sesión de entrenamiento o para una sesión de escalada en roca.
El fortalecimiento de los dedos suele pasarse por alto en el entrenamiento general, lo que es un grave error; ya que estos pequeños músculos son muy importantes. Al ser más pequeños que otros músculos; éstos suelen ser más propensos a hacerse un esguince o quebrarse con más facilidad.
En este artículo, lo primero que voy a presentar son una serie de ejercicios para fortalecer los dedos, seguidamente os presentaré una serie de ejercicio de entrenamiento para aumentar la fuerza de dedos en escalada.

Hay cinco ejercicio muy útiles para ejercitar y calentar los dedos antes de un entrenamiento y son los siguientes:
  1. Pelota de tenis o pelota anti-estrés: Este ejercicio consiste en apretar una pelota durante unos 5 segundos y luego soltarla. Repetimos el ejercicio unas cinco veces con cada mano. Este ejercicio se puede hacer diariamente. Se puede aumentar el número de presiones hasta 10 veces.
  2. Ejecitador de mano: hay de varios tipos y tamaños. tenéis que probar cual es el más adecuado para vosotros en la tienda antes de comprarlo. Este se puede usar también a diario, teniendo cuidado de no forzar los dedos y hacer los ejercicios de forma gradual.
  3. Arrugar ojos de papel con una mano: entrenamiento de fuerza y de habilidad, ya que obligadas a los dedos a trabajar independientemente.
  4. Trabajo con bandas elásticas: coloca la banda elástica alrededor de los dedos se intenta separarlos. En este ejercicio hacemos un trabajo de oposición de fuerzas.
  5. Flexión de dedos: el ejercicio consiste en poner las palmas de las manos en el suelo como si fueramos a hacer flexiones pero lo que hacemos empezar la punta de los dedos para que suban. Cada vez que hagamos este ejercicio hay aumentar el número de flexiones.
¿Qué ejercicios podemos realizar que sean específicos para escalar en roca? 
Os voy a dejar una serie de ejercicios que se pueden entrenar en el panel para mejorar la fuerza de dedos para escalar en roca.
 1) Dispositivos entrenadores de agarre: son los anteriormente citados. Como ya he señalado pueden ser para pre-calentar los dedos o bien ejercitarlos como complemento del entrenamiento.
2) Las suspensiones: se trata de quedarse colgado de los agarres  haciendo suspensiones en principio agarres del panel, pero se puede usar también la tabla multipresa o  la tabla de ejercicio progression y transgression de Eva López. Se puede ir de agarres grandes a más pequeños. La duración del cuelgue depende de tus objetivos.
Intenta variar los agarres: usa agarres más largos y fáciles para entrenar la resistencia; y usa agarres cotos y difíciles para aumentar y entrenar la potencia. 

3) H.I.T.Strips: es un método diseñado por Eric Hörst que permite a los escaladores en roca aislar y entrenar agarres en escalada específica. Os dejo unos vídeos para que lo entendáis mejor.


4)Giros de muñeca: se puede hacer con pesos libres, una barra o bandas para ejercicios. Sirve para aumentar la fuerza de los dedos y trabajar la resistencia.
El ejercicio consiste en coger una pesa cada mano con las palmas de la mano hacia arriba; y dejamos que la pesa vaya girando alternativamente hacia los extremos para acabar levantando la muñeca hacia arriba. Para calentar se puede hacer con poco peso y unas 10-15 repeticiones. Posteriormente se puede aumentar el peso.

5)Campus board: del cual ya he echo varias entradas acerca de los diferentes niveles de entrenamiento y con varias propuestas de ejercicios. Creado por Wolfgang Güllich.



bueno espero que esta pequeña entrada os sirva para mejorar vuestro entreno y prevenir posibles lesiones.

lunes, 11 de noviembre de 2013

Ahora toca sacrificarse

Hola a tod@s, llevo una temporada sin colgar ninguna noticias sobre mi actividad como escalador. Mucha información sobre eventos, semanas de la montaña y carreras y nada sobre mi.
Pues la respuesta es muy fácil desde mi último día Poo no he vuelto a salir a roca. La razón es muy obvia ese mismo día me enteré de mi adjudicación como profe interino; y la máquina de hacer calculos se puso en marcha.
Noviembre Mesociclo 1

Año de oposición (ojalá) toca prepararlas con conciencia y constancia. Así que toca planificar la próxima temporada. 
Toca diseñar traves en el panel y marcarse objetivos para motivarse. Toca sacrificarse unos cuantos meses. En cuanto a escalada se refiere los objetivos son muy claros retomar el asedio frustrado de este año: el 8a, vía Abstracción total en una de mis escuelas predilectas Cueva Devoyu. En esa misma escuela tengo tocada y he dejado las cintas en Burricada. Y el tercer objetivo claro se encuentra en Priañes: Ballesteros estuvo a punto de caey tengo que hacerla si o si.
Por lo demás acumular vías de todos los grados y disfrutar de los colegas.
Sesión de running 14km

También me he motivado con las carreras populares para el 2014 tengo dos objetivos claros: La media de Gijón y la media Corazón de Asturias de Llanera, es decir volver a correr medias, que el 2013 quedo en blanco de está distancia por falta de motivación
Por lo que toca cuidar la alimentación y controlar bien los descansos ya os iré contando.

viernes, 8 de noviembre de 2013

36 Semana de la montaña de Gijón


Hola a tod@s, aquí os dejo toda la información acerca de la 36 edición de la Semana de la Montaña de Gijón.
Este año el programa que ha elaborado la Agrupación de montaña Torrecerredo junto con la ayuda otras entidades colaboradoras es muy variado.
La semana se inicia con la proyección de un documental: Messner de Andreas Nickel ganador del Edelweiss de Oro y el festival de Cine de Montaña de Villa de Torelló en 2012. El documental está dedicado al alpinista  Reinhold Messner. Este se proyectara el día 25 de noviembre lunes.




El martes 26 dos gijoneses afincados en Huesca Francisco Borja Álvarez y Eduardo González Amandi nos presentarán Un sueño cumplido, relato de su ascensión de la cara oeste del Cerro Torre en 2012.

Cima del Cerro Torre


El miercóles 27, el escaldor, alpinista y saltador base Carlos Suárez presentará Atracción al vacío.

El jueves 28 le toca a la disciplina del trail con Iker Karrera Aranburu que nos presentará Trail Running. Iker es el mejor corredor español de ultratrails tras Kilian Jornet y además es el vencedor de la Travesera de Picos de Europa 2013 con récord incluído 11 horas 21 minutos.

El viernes 29, el alpinista kazajo Denis Urukbo presentará Mountains of Exploration. Se trata de uno de los mejores himalayista de los últimos años. conocido por haber participado en el rescate de Iñaki Ochoa de Olza.

Todas las conferencias y proyecciones tendrán lugar en el Teatro Jovellanos a las 20h00.
Os dejo el folleto con todos los detalles.




martes, 5 de noviembre de 2013

XII Carrera Ruta Coto-Musel


Hola a tod@s, este fin de semana me he estrenado en mi primera carrera de montaña. Hacía tiempo que la idea me rondaba la cabeza y por fin me decidí  Tengo que admitir que luego estuve bastante nervioso hasta que llego el día de correrla.
Ya hacía un par de años que le había echado el ojo a estar carrera. siempre me llano la atención.
La Ruta Coto-Musel no es una carrera que se diga larga 12,5km, lo que pasa es que su dureza recae en su rapidez.


Ladio llegando a meta

Al ser cortita comparada con otras carreras de Trail (mínimo 21 km), pues es idónea para ir rápido sobre todo a los especialistas en estos tipos de carreras. también se trata de una carrera muy buena para iniciarse. El recorrido es circular se sale del Polideportivo de Laviana y se finaliza en él. 
Este año además acompaño el tiempo y el día. Mañana soleada y fresca una suerte porque el sábado había caído bastante agua.


La organización se merece un diez: buenos avituallamientos, recorrido perfectamente señalizado y cada poco jueces de carrera y personal para indicarnos los tramos donde podíamos resbalar... de lujo.
Lo duro de está carrera está en superar dos subidas muy pronunciadas de unos 1,2 km una casi al principio y otra a 4km de final. También hay que superar dos bajadas muy pronunciadas. Sobre todo la última que tiene unos 200m muy muy peligrosos por el barro y dónde podemos resbalarnos.
Al final la carrera me salió en 1h21´04´´ en el puesto 226 de 264 corredores que acabaron la prueba. En total se apuntaron 309. Hacía mucho tiempo que no sentía tanta satisfacción al cruzar una línea de meta.
Una carrera muy recomendable por su recorrido y por el paisaje que en esta época del año es espectacular.

sábado, 2 de noviembre de 2013

Semana de la montaña Del Picu Urriellu y Curso de equipación y reequipación

Bueno amig@s, este mes de noviembre sigue presentándose calentito en cuanto a actividades y eventos. Os dejo dos actividades más.
La primera se desarrollará a partir de la semana que viene del 4 al 9 de noviembre el Grupo de montaña del Picu Urriellu celebra su 20 aniversario con la celebración de su semana de la montaña. La semana consistirá en varias conferencias que se llevarán a cabo en El Centro Municipal Integrado el Llano a partir de las 20h00.
Os dejo el cartel con la lista de conferencias y ponentes:

La segunda actividad está organizada por la FEMPA en colaboración con el Club Aguja de Sobia. Se trata de un curso de equipamiento y restauración de vías de escalada. El cual se celebrará en Teverga los días 23 y 24 de noviembre. Se trata de un curso teórico-práctico. De este modo se aprovechará para restaurar vías del sector de Muro Techo y otros tres sectores de la escuela tevergana. También os dejo el cartel con toda la información.

Dock39 de Gijón


El próximo 7 de noviembre tendrá lugar la apertura del nuevo Dock39 en los bajos del Estadio de fútbol del Molinón de Gijón.
Contará con la presencia del escalador Ramón Julián y del televisivo Jesús Calleja para asistir a su inauguración.
La superficie de ocio cuenta con una superficie de 150m cuadrados para la práctica del bulder y un enorme softplay de 7 m de altura,
La empresa encargada de su construcción es Top30,


viernes, 1 de noviembre de 2013

XXXIV Jornadas culturales y de deportes de montaña de Infiesto

Un año más el grupo de montaña Vizcares de Infiesto organiza su anual semana de la montaña. Las jornadas tendrán lugar los días 11, 12, 13, 14 y 15 de noviembre en la Casa de cultura de Infiesto a las 20h30. La entrada es totalmente gratuita.


Los ponentes de este año son por orden: Emilio García que presentará un documental sobre senderismo en Lake District, Sergio García que hará un resumen de su actividad deportiva, Manu Martínez hará una presentación de sus saltos base; el alpinista Álvaro Novellón y por último Rober de Paz proyectará Spantik aventura en el corazón del Karakorum.
También señalar que habrá una exposición Adrian Nieto titulada Una década de semeyes.