"El mejor escalador del mundo es el que más se divierte escalando"
Alex Lowe

lunes, 25 de marzo de 2013

Fases de una lesión

Hola a tod@s, estos últimos días tengo una serie de amigos y compañeros que están pasando por una lesión  o recuperándose de una.
Lo que me viene genial para realizar esta entrada acerca de las fases que nosotros mismos como deportistas pasamos cuando tenemos una lesión.
La primera fase es la de frustración: es la fase que pasamos justo en el momento que nos lesionamos. Suele pasar que nos lesionamos justo en el momento en el cual estamos más en forma, lo primero que se nos pasa por la cabeza es que "¿cómo me puede pasar esto a mi?, ¡Vaya putada, ahora que estaba escalando guay, o que el entreno iba viento en popa...!.
Creo que esta fase es la más peligrosa ya que sólo estamos preocupados en cuanto tiempo puede durar la lesión y queremos recuperar rápido. Y como siempre después de un par de días de reposo notamos mejoría y allí vamos a entrenar pero como no sabemos el alcance de la lesión solemos agravarla.
Lo que hay que hacer primero es tranquilizarse, ser positivo pensar que es un pequeño descanso que le vamos a dar el cuerpo y que le va a venir bien para la compensación. Lo segundo y primordial consultar a un especialista: Fisio para ver que tipo de lesión tenemos, su alcance y tiempo de recuperación. Además es interesante preguntarle como debes actuar cuando ha pasado el tiempo normal de recuperación.

Durante ese tiempo pasamos a la fase de aceptación: ya está estamos lesionados, pero no quiero perder la forma física. Por lo que recomiendo siempre hacer un deporte alternativo  en el caso de los escaladores que solemos lesionarnos los dedos pues podemos correr, nadar, andar en bici....
En el caso de los que corren pues trabajar la parte superior del cuerpo, la natación es la mejor alternativa...

La última fase es la de recuperación: es la fase de reposo-activo. Hacemos los deportes que normalmente no practicamos. También es un buen momento para hacer cosas que que cuando cuando vamos a escalar no realizamos: ir al cine, leer, etc.

La última fase es la de re-activación: es la fase en la que tenemos que tener más cuidado, ya que acabamos de salir de una lesión y si no tenemos cuidado y forzamos ya desde un principio podemos volver a lesionarnos. La vuelta a la activa física debe ser paulatina y por progresión; y siempre bajo supervisión del fisioterapeuta y/o médico.

Recordar durante una lesión hay que mantener el positivismo, es preferible para 15 días, tener paciencia; y recuperarse adecuadamente; que ser apresurad@ y estar parado varios meses por querer acelerar la recuperación. A veces el exceso de motivación nos lleva por el mal camino.
Todo tiene su tiempo: "El que tuvo retuvo".
Un saludo.


  

miércoles, 20 de marzo de 2013

Experiencia y sabiduría



Cumbre 
Hola a tod@s, hacia ya bastante que no dedicaba una entrada a uno de mis compañeros de cordada. Hoy os voy a presentar, una persona de la que he aprendido mucho y me ha dado buenos consejos.
Recuerdo muy bien el día que lo conoci en el roco de Matajove (Gijón), estaba haciendo pasos junto a unos cuantos colegas y se apunto a partir de allí siempre que coincidimos fueron buenos consejos buenas palabras. 
he tenido el honor este último verano de compartir muchas tardes de apretadas junto a él, risas y buenos vuelos, además de excelentes encadenes.
Lleva 37 años ligado al mundo de la escalada en todas sus vertientes: trekking, escalada alpina, deportiva, bulder, alpinismo, equipamiento y aperturas de vías.
Aquí os dejo algunos datos como escalador deportivo 7b/7c a vista y 8a/b ensayado, pero mucha gente lo conoce por sus logros como alpinista 7 ochomiles sin oxigeno (sin no me equivoco), ha formado parte del equipo de Edurne Pasaban que en primavera 2010 lograba coronar su sueño de 14 ochomiles y ser la primera mujer en lograrlo.
Después de estos datos sabréis que estoy hablando de Nacho Orviz.
Hoy quise rendir este pequeño homenaje personal a este gran escalador pero también excelente persona, de la que he aprendido mucho. 
Mucha gente debería aprender de él y de su visión del monte y de la escalada en general. Bombero de profesión y padre de una preciosa niña "Sofía" que ya apunta buenas maneras de escaladora.
Después de tantos años, Nacho sigue lleno de motivación e ilusión por escalar y superar retos.
Espero que está pequeña y humilde entrada te guste.
Retomando Trom en Cueva Bollu


Un pequeño vídeo de su última expedición junto con Ferrán Latorre al Everest:



jueves, 14 de marzo de 2013

Entrenamiento mental

Uno de los factores que influyen mayormente en el fracaso en un intento de encadene proviene de la falta de preparación mental.
Muchas veces y a todos nos ha ocurrido nos falla el taro y congalmos como un chorizo o caemos porque petamos demasiado rápido debido a la falta de concentración mental.
Hay muchos factores que influyen en una mala preparción mental:
  1. El miedo a volar: creo que es el primero de todos. Cuantas veces no hemos dicho la fatídica expresión de "pilla" o hemos destrepado y luego hemos colgado cabizbajo cagándonos en todo lo que se menea. Algunos lo negarán, otros es verdad no tienen ese miedo (y es algo que les da un plus: suertudos). En este grupo me incluyo, lo admito, aunque una vez que caigo y veo que no me pasa nada se me quita ese miedo. Pues este miedo, se entrena... ¿Cómo? Pues practicando las caídas no hay otra solución.
  2. La falta de motivación: creo que es otro factor, si la vía no te motiva o ese día no estás motivado para atacar tu proyecto fracasarás si o si. La falta de motivación puede deberse a muchos factores como: falta de reposo, mala alimentación, problemas personales, falta de entreno, etc...
  3. La falta de concentración: a la hora de encadenar es fundamental estar siempre concentrado, sabiendo lo que tiene que hacer en cada momento. Cuando escalas no puedes estar pensando en otra cosa que no sea tu objetivo final el encadene. No puede haber estímulos externos que te impidan llegar a lo que te propones.
  4. La visualización: este aspectos es importante para los que escalan o los gustas escalar a vistas o flash. recordaros que hay tres tipos de visualización: interna, externa y kinéstica. Está bien imaginarte escalando la vía los posibles movimientos.
  5. La memoria: Si ya has probado la vía o ensayado, aquí entra en acción este factor. No puedes fallar en un paso que ya has repetido 4 veces porque no te acuerdas donde está el pie clave por ejemplo. Un buen entreno para la memoria es la práctica de travesías cuando entrenas en el panel o de pasos de búlder. La memoria se entrena.
  6. Escalar lesionado o cansado.
  7. El control emocional: este un factor muy importante ya que solemos fracasar por nuestras emociones: miedo a volar, miedo al fracaso cuando ya has hecho lo más duro.Hay que procura estar lo más relajado posible sobre todo cuando vienen las secuencias claves, hablarse a si mismo (tranquilizándote, relajándote), evitar la ansiedad, atacar la vía con motivación, optimismo, confiado y con alegría. Somos nuestros mayor enemigo no lo olvidéis. 
Un libro muy interesante que os recomiendo sobre estás cuestiones es Quién dijo miedo? de la librería Desnivel.
Nos vemos

martes, 12 de marzo de 2013

Curso de seguridad en montaña

Hola a tod@s, bueno aquí os dejo el cartel que he topado sobre un curso de seguridad en Montaña que tendrá lugar en el Refugio de Meicin, uno de los monitores que imparten el Curso es colega mío y me veo en la obligación de hacer publicidad (ye lo hay jejeje) Martín Moriyón.

El curso tendrá lugar los días 22, 23 y 24 de marzo. El precio es de 120 euros con alojamiento en el refugio de Meicin. Ojo las plazas son limitadas.
El curso es para seguridad en ski de montaña, Telemark y Snowboard.


sábado, 9 de marzo de 2013

XV Xornaes de la Montaña

Hola a tod@s, los días 11, 12, 13, 14, 15, 16, y 17 de marzo se celebrará la XV Xornaes de la Montaña de Pola de Siero organizadas por el Grupo de Montaña Picu Fariu.
Además de las proyecciones que tendrán lugar los días 11, 12, 13 y 14 de marzo en el Auditorio de Pola de Siero a las 20h. (sala de Cámara).



El sábado 16 de marzo se organiza un curso de iniciación a la escalada deportiva en Quirós, la inscripción es gratuita, para ello hay que ir a apuntarse a la librería San Vicente. Eso si la actividad se realizará si el tiempo acompaña.
El domingo 17 de marzo tendrá lugar XVI marcha popular a Peña Careses. La salida será a las 10h30 frente a la Casa de Cultura.
A disfrutar del evento...

viernes, 8 de marzo de 2013

Pequeño parón en el entreno

Hola a tod@s, llego marzo y con ello inicio otro mesociclo de entreno super motivado con los progresos que noto en mi. También estoy sorprendido de mi motivación a la hora de entrenar, hacia mucho tiempo que no me pasaba. Voy al panel con muchas ganas, a la mente me vienen los proyectos pendientes que no he podido encadenar y otras vías que seguramente probaré este año.

Pero muchas veces pasa que cuando estás más en forma viene algo que corta el rollo, como me ha pasado a mi estos días. Pues si me he tomado unos días de reposo hasta el próximo lunes (a ver si puedo también) ya el miércoles me apareció un dolor punzate en la parte izquierda de la espalda que me ha impedido ir a completar la semana de entreno en el panel. Más vale prevenir que luego lamentar. todo apunta a una pequeña sobre carga porque ahora mismo sólo noto una pequeñita molestía. 
Una pateada hasta la playa es una buena opción

Ya me veís a base de ibuprofeno y voltarén. jajaja Dopado. Bueno como no puedo escalar pues toca desempolvar las zapitallas y a trotar jejej que también me presta.

Un saludo