"El mejor escalador del mundo es el que más se divierte escalando"
Alex Lowe

lunes, 30 de diciembre de 2013

San Silvestre de Pravia 2013: El regreso de un gran compañero


Hola a tod@s, ayer se celebro a las 12h la San Silvestre de Pravia con un récord de asistencia 600 runners con los playeros afilados para disputar la prueba.
Para es una carrera nueva, por lo que muy emocionado por conocer un recorrido nuevo. Nos juntamos unos cuantos del club, entre ellos Tiano, Mino, Noelia (aún lesionada) y el regreso más esperado "José de la Torre".
La carrera salió con un poco de retraso ya que la organización nos se esperaba tanta participación (se quedaron sin camisetas y sin imperdibles, en ese aspectos muchos participantes protestaron lo que me pareció una tontería, al ser una carrera totalmente gratuita).


Sprintando llegando a meta

El circuito de la carrera transcurrió por zona urbana y senda, por lo que hubo de todo. Una salida en cuesta seguida de una bajada muy pronunciada, para luego posteriormente adentrarnos en la senda que rodea Pravia. El final espectacular en cuesta con llegada a la plaza del ayuntamiento.
El público se ha portado de 10 siempre animando que eso ayuda mucho.
La verdad no sé que tiempo hice se me olvido poner el cronómetro pero acabé la carrera con un buenas sensaciones.
Más que un club

Al final celebración por todo lo alto por varias razones entre ellas el podium de Mino en Lena. Ahora me espera la última carrera del 2013: San Silvestre de Gijón. A ver si el catarro que tengo ahora mismo no me impide apretarla.
Un saludo


sábado, 28 de diciembre de 2013

El lance perfecto

Hola a tod@s, bueno otro año más que finaliza. Otro año lleno de experiencias, nuevas sensaciones, victorias, fracasos... en fin aprendizaje.
Quiero aprovechar esta entrada para agradecer de nuevo a todas esas personas que han compartido esos buenos y malos momentos junto a mi.
Sois muchos por eso no pongo nombres. Espero que el 2014 este lleno de buenos momentos y grandes logros.
Feliz año nuevo.


miércoles, 25 de diciembre de 2013

Carrera Popular de Nochebuena 2013: vídeo y alguna foto



Hola a tod@s aquí os dejo el vídeo que he encontrado de la carrera y un par de fotos una es de Mino en acción y otra mía.


martes, 24 de diciembre de 2013

XXVI Carrera de Nochebuena Gijón 2013: Sobrevivimos a la ciclo-génesis explosiva

Hola a tod@s, aquí va otra entrada de estas fechas tan señaladas. Hoy como ya es costumbre y por 26 ocasión se ha corrido la carrera de nochebuena.
Este año el recorrido se ha modificado un poco y ha salido en su principio fuera de las Mestas, aunque hacia el kilómetro 3 regresamos al recinto para allí acabar la carrera. De nuevo, mucha participación y mucha motivación, para participar en está carrera, a pesar del mal tiempo. Viento y lluvia deslució un poco la carrera.
Al final estoy muy contento porque la carrera me ha salido en 20´02´´ a 4 minutos el kilómetro así que fenomenal. 
El domingo me espera la San Silvestre de Pravia ya os contaré.
Saludos: Feliz Nochebuena y Feliz Navidad.




lunes, 23 de diciembre de 2013

8 KM DE CASTRILLÓN 2013: vídeo llegadas



Hola a tod@s, aquí os dejo el vídeo de la llegada de los 8km de  Castrillón 2013.  Un saludo

sábado, 21 de diciembre de 2013

Impossible is nothing: 8km de Castrillón 2013

cartel de este año

Hola a tod@s, aquí os va la crónica de la carrera de este 21 de diciembre de 2013. Un año más he participado en está bonita carrera y que marca el inicio de las carreras navideñas y también el inicio de las últimas carreras del año. 
Hacia las 15h30 tiramos para Piedras Blancas Tiano, Mino y yo. Como siempre recogemos los dorsales está vez muy rápido ya que estamos en la fila número 1 (como dice Tiano la élite).
Bueno café ante carrera de rigor comentarios sobre futuras carreras y fotos de rigor de algunos participantes del club. Creo que eramos unos 10: Marcos, Valentin, Luis Enrique  y Jesús (perdón si me he olvidado de alguien)
La carrera se inicia como siempre a la misma hora 17h salimos de Piedras hacia Arnao y llegando a Salinas para volver a dar la vuelta.

Ya de salida Mino y Tiano cogen ventaja respecto a mi yo intento encontrar un ritmo que no me ahogue y me deje acabar la carrera apretando. Van pasando los km y cada vez me noto mejor a la altura del túnel de Arnao me adelanta Marcos (aún convaleciente de resaca jajajaj). Al llegar a Salinas sigo apretando pero dosificando ya que hay un par de tramos claves al volver hacia Piedras Blancas.
El primer tramo duro es la subida de vuelta hacia Arnao y el segundo es él último km para llegar a meta porque tira para arriba y llegamos algo tocados y se hace largo antes de girar hacia la derecha para tomar la línea de meta.
Bueno al final mi tiempo ha sido muy bueno 36´44´´ rebajado mi tiempo del año pasado que había sido de 38´26´´.
La verdad es que estoy muy contento porque no me esperaba hacer este tiempo ni rebajarlo tanto. Es una buena señal que estoy haciendo un entrenamiento correcto para la media maratón.
A ver como se dan las siguientes. Aún no he recopilado fotos en cuanto tenga algunas haré una entradita con ellas.
Un saludo.

jueves, 19 de diciembre de 2013

Final de año corriendo y entrenando

Bueno se acaba diciembre y ya estamos en período navideño, por lo que toca participar en las clásicas carreras de estas fechas navideñas.
La primera este sábado los 8km de Castrillón, luego el martes 24  la Carrera de Nochebuena, luego el 29 de diciembre la San Silvestre de Pravia y por último la San Silvestre gijonesa.

Por otro lado la semana que viene finalizaré el segundo mesociclo y las sensaciones son muy buenas. Me noto muy fuerte, pero queda mucho entreno por delante.
Bueno ya os contaré como han salido las carreras. Un saludo

jueves, 12 de diciembre de 2013

XIX Semana de la montaña de Villaviciosa

Hola a tod@s, hoy os dejo el cartel informativo de la XIX Semana de la montaña de Villaviciosa que se celebrará los días 16, 17, 18, 19, 20, 21 y 22 de diciembre.
Las sesiones de ponencia tendrán lugar a la 20h30 en el Teatro Riera: entre los ponentes está un buen colega Martín Moriyón; y Jonny Wensell y Kiko Cerdá. Estos últimos presentan una ponencia sobre sur apertura en el Picu.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Hibernando

Hola a tod@s, ya estamos en diciembre y hace un frío que "pinga el mocu" como decimos por aquí. Como el esbardu (oso en asturiano) me toca hibernar en mi cueva particular: el tablón. Como ya sabéis en época invernal no suelo salir mucho a roca, salvo de vez en cuando salgo a hacer algo de boulder que es lo que más apetece con este frío.
Time to training

Por lo que respecta al entreno, lo llevo genial. No sé llega está época y me motivo mucho con respecto al tablón. Vaya controversia en primavera-verano y parte del otoño no suelo pisarlo. Pero cuando me mentalizo en entrenar: entreno.
No es sólo para progresar en roca sino es que me gusta entrenar, me gusta sentirme bien y en forma. Y además me entretiene. El entreno del panel lo alterno con salidas de running (una buena manera de tomar el aire.).
Acabo de iniciar el segundo mesociclo, y ya veo que me esperan meses de duro trabajo. Ya os iré contando.

Por otra parte, ya estoy apuntado en principio a tres carreras habituales que suelo participar en diciembre (para acabar bien el año): 8km de Castrillón, Carrera de Nochebuena de Gijón y San Silvestre de Gijón. Aún estoy meditando si apuntarme a la San Silvestre de Pravia.
Y para enero dos carreras nuevas me esperan: El Castañeru Montes en Sobrescobio y la Carrera contra la fibrosis quística en Villaviciosa. Así que bien organizado para este pequeño período invernal de momento.
Como ya he dicho más arriba os iré informando de los progresos y de los eventos.
También desde aquí quería mandar todo mi ánimo a mi amigo Isaac que ha retomado la senda del runner. Recuerda vete poco a poco y con constancia.
Un saludo
herida de guerra

sábado, 7 de diciembre de 2013

Supercompensación

Muchas veces cuando me preguntan por los entrenos, ¿como los llevo y cuales son las sensaciones?, etc... Suelo comentar siempre al final que hay que esperar siempre a la supercompensación.
Y es entonces cuando me suelen preguntar: ¿Qué es eso de la supercompensación?
Pues aquí va esta pequeña entrada acerca de este concepto muy unido al deporte y sobre todo a los resultados de un largo y rudo entrenamiento planificado.

Pues el concepto es muy simple: El entrenamiento tiene como resultado un estado de cansancio, que después de una correcta recuperación, produce un nuevo y mejor estado para afrontar el siguiente entrenamiento.
De este modo, la próxima vez que entrenes estarás más fuerte, veloz, resistente, flexible o coordinado de acuerdo con el entreno realizado.

Para obtener los mejores resultados deportivos, la clave está en aprovechar el punto óptimo de supercompensación para iniciar el siguiente entrenamiento.
Entonces si no te recuperas el tiempo suficiente después de un esfuerzo duro la supercompensación no se produce. 
En general el aeróbico ligero se puede hacer cada día, el aeróbico medio-intenso requiere de un día de recuperación, aunque se pueden hacer dos o tres seguidos y tomar un descanso de uno o dos días; las sesiones de fuerza conviene espaciarlas dejando un día completo de descanso y cuando hablamos de fuerza máxima y trabajo con alto componente anaeróbico es aconsejable no repetirlos hasta dos días después.

jueves, 5 de diciembre de 2013

35 Semana de la montaña del Grupo de Montaña El Texu

Hola a tod@s, aquí os dejo el cartel y la información acerca de la 35 Semana de la Montaña del G.M. El Texu de L´Entregu.
Se celebrará los días 16,17,18,19 y 20 de diciembre a las 20h en el Teatro Municipal de l´Entregu. La entrada es gratuita.

lunes, 2 de diciembre de 2013

XIX Open de escalada Ayuntamiento de Langreo

Un año más y como siempre en las fechas navideñas vuelve el Open de escalada Ayuntamiento de Langreo.
La inscripción es gratuita y tendrá lugar en el roco de Ciaño el día 21 de diciembre.
La prueba se iniciará a las 16h00.
Para más información: infofanatic@gmail.com

domingo, 1 de diciembre de 2013

Copa de España de boulder 2013 "Asturias"



Hola a tod@s, aquí os dejo un vídeo resumen de la última prueba de la Compe de España de boulder celebrada este sábado 30 de noviembre en Cangas d´Onis.
Como siempre Tino con el objetivo preparado para grabarlo todo.

lunes, 25 de noviembre de 2013

I Carrera contra la violencia de género de Pola Siero


Hola a tod@s, este fin de semana toco corre otra solidaria. Si señor este 2013 estoy abonado a este tipo de carreras jeje.
El domingo amaneció lluvioso y muy frío. Cojo el coche hacia la 10h45 y a la 11h estoy en Siero voy a buscar el dorsal y ya empiezo a ver que hay mucha gente apuntada. Cuando acabo de prepararme veo en el facebook un mensaje de Kike. Le doy un toque y quedamos en la plaza de Abastos. Allí calentamos 5 minutos antes de la salida nos dirigimos a la línea de meta Kike me dice que nos pongamos lo más delante posible para evitar susto y atascos. 
Lectura del manifiesto contra la violencia de género. Minuto de silencio por las victimas. Suelta de globos. 





Mientras tanto recuerdo un mensaje de Tiano del Wasapp "Sal a darlo todo". Pienso que voy a intentarlo aunque no las tengo todas conmigo ya que el día anterior toco entrenar para la media maratón de Llanera: tirada larga de 15km. Pienso que son sólo 4´8km donde hay que ir a muerte.



Pistoletazo de salida, salgo muy fuerte y dejo que unos cuantos me adelanten. Al llegar a la senda encuentro un buen ritmo que mantengo todo el recorrido hasta la bajada final hacia la meta donde doy el 120% adelantando 6 runners y sprintando. Al final buen tiempo 20´41´´; puesto en la general 59 y el 23 de mi categoría (veterano A).


Señalar que la organización se merece un 10. Carrera gratis, regalo de camiseta avituallamiento final (agua, pastelitos y chocolate caliente para todos). En otras carreras cuestan más y no se trata tan bien a los corredores.
Kike se marco un carrerón. Puesto 16
Nos vemos en la próxima.

viernes, 22 de noviembre de 2013

Copa de España y Open Búlder de Cangas d´Onis 2013

El próximo fin de semana y más exactamente el sábado día 30 de noviembre en la localidad de Cangas de Onis se celebra la última prueba de la Copa de España de Búlder y el Open de Búlder.
La competición será a la americana todos contra todos y se inicia a las 10h30. 
Federados 10 euros.
No federados 20 euros
Sub 12 (no competitiva) 10euros.
Habrá un recargo de 5 euros para los que se inscriban el día de la prueba.
Tenéis más información en la página web de la Federación Asturiana (FEMPA).
SUERTE PARA TOD@S LOS QUE PARTICIPÉIS.

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Fuentes de motivación

Hola a tod@s, estoy que no paro este mes y sobre todo está semana de actualizar. Es que estoy inspirado jeje.
Hoy voy a hablaros de dos personas que para mi son una fuente de motivación para entrenar y progresar en lo que llamamos carreras populares, también son personas que influyen mucho a que no me desanime y siga progresando en está disciplina.
Porque como ya sabéis práctico unos cuantos deportes.
Estos dos corredores son para mi un ejemplo a seguir para superar dificultades y lograr objetivos. Son buenos compañeros, humildes, generosos, siempre animando, dando consejos, motivando.
Su progresión es un ejemplo a seguir para muchos corredores y es un lujo para mi compartir los momentos previos a las carreras y los comentarios posteriores. 

Llevo ya muchos años conociendo a Tiano (Cimarrón es su nombre de guerra jeje) su progresión ha sido espectacular. Lle va corriendo desde los 18 años pero sus primeros trotes no eran serios ya que no entrenaba mucho. Lo tuyo abandonado unos años hasta que conoció a José que le volvió a meter el gusanillo de las populares. En 2007 empezó a competir de nuevo pero sin entrenar en serio, hasta que conoció el foro correr Asturias donde encontró a gente que le aconsejo y le doy unas tablas de entreno. Progresión fulgurante así lo demuestran sus marcas:
  • 10km: 42´42´´
  • Media maratón: 1h37´50´´
  • Maratón (ya lleva tres): 3h42´17´´
  • Se inició este año en los trails
  • Sus grandes objetivos son: seguir rebajando sus marcas participar en la maratón xtreme los Lagos, 102km Madrid Segovia.
De Tiano destacaría su constancia, humildad y alegría.

Mino es otro de mis compañeros de club, llevo exactamente un año conociéndolo y este último año cumplió sus dos años y medio como corredor de populares con un historial increíble para un amateur:
  • 10km: 39´20´´
  • Medio maratón: 1h29´´
  • Maratón (lleva dos): 3h22´´
  • Sus objetivos: iniciarse en el trail y seguir engrosando sus maratones.
Destacaría de él su determinación y su fuerza. Super concentrado en todo momento en la carrera dando el 100%.

Un lujo compartir carreras con estos dos grandes compañeros y deportistas.

martes, 19 de noviembre de 2013

Curso de iniciación al Alpinismo

Hola a tod@s, aquí os dejo el cartel informativo de la oferta de la FEMPA de los cursos de iniciación al alpinismo.
El curso será impartido por Martín Moriyón y Fernando Calvo.
Lugar: Macizo de las Ubiñas.
Ojo que sólo son 14 plazas.

lunes, 18 de noviembre de 2013

35 CROSS POPULAR VILLA DE GIJON: vídeo llegadas a meta.



Bueno gente aquí os dejo un vídeo de las llegadas de tod@s los campeones y campeonas de esta carrera ya clásica del calendario de los runners.

domingo, 17 de noviembre de 2013

35 Villa de Gijón: Vamos pillando ritmo.


Hola a tod@s, otro año más no he faltado a mi cita con esta bonita carrera popular de 12 km que recorre las avenidas de la Villa de Jovellanos.
Este año no tenía objetivos claros solamente correrla para seguir preparando la Media Maratón de Llanera, 12 km a ritmo pues es un buen entreno.
Quedé a las 9h30 en recoger a Mino y posteriormente fuimos en busca de Tiano. Llegamos al parking del Molinón, y te cabeza a tomar el café de rigor para activarnos. La verdad es que vimos de maravilla porque este año nos acompaño el frío (coincidió con el primer temporal de este otoño). Menos mal que no llovió ni tiro aire en la Avenida Príncipe de Asturias.




Bueno empezamos a calentar y empezamos a ver caras conocidas. El club tiene una buena representación. Como siempre gran multitud de participantes. Como siempre tengo ese gusanillo en el estómago antes de cada carrera.
A la 11h se da la salida este año raro para mi salgo bastante delante y me digo si no estaré cometiendo un error porque la gente va a salir a fuego y no voy a encontrar un ritmo adecuado. " A lo hecho pecho" a correr y ver como me adecuo y encuentro un ritmo cómodo.
Recorrido
En la Calle Mariano Pola

Veo como se alejan Mino y Tiano ( están atómicos), por lo que me quedo sólo; pero no por mucho tiempo porque me junto a otro compañero del club Oscar que viene acompañado de su hermano. Veo que su ritmo es bueno y voy bien apretando pero sin sufrir. Me digo pues sigo en su compañía a ver hasta donde aguanto.
Mino apretando

Super Tiano

Van pasando los km y veo que voy bien lo que me sorprende llegamos al que para mi es el punto psicológico La Avenida Príncipe de Asturias, si la superamos pues va todo a favor. Allí nos ánima José que se está recuperando de una lesión.
Una vez llegamos a Gaspar García Laviana está veo que ostia sigo a ritmo. Pasamos la Avenida el Llano, Tomamos la última avenida Pablo Iglesias hacia las Mestas, allí noto un poco de flaqueza pero Oscar está allí para animarme aprieto los dientes y mantengo el ritmo. 
Con Oscar. Foto de José de la Torre.
Llegando al último km veo que está hecho miro mi crono y veo que puedo llegar a 55 minutos. Lo que hace la cabeza. Km 11 y veo que puedo dar más Oscar me dice que tire y empiezo a apretar el paso. Incluso hago un sprint adelantando unos 5 corredores entro en meta 55 minutos 14 segundos.

Llegando a la meta de Las Mestas
En la línea de meta comentamos la jugada, Encuentro a mis compañeros Tiano y Mino. Y vienen a saludarme dos máquinas Pelayo y Chus que están pletóricos y hacen una buena actuación.
Unas horas más tarde veo en casa que hoy hice mi mejor marca en 12km y en está carrera. Además de mejorar mi tiempo del año pasado rebajo mi marca.
Desde aquí agradecer a Oscar el apoyo y ánimo durante toda la carrera sin tu ayuda no hubiese rebajado mi tiempo.
Ahora toca seguir entrenando y el próximo domingo toca correr en Pola de Siero por una buena causa. Ya os contaré.
Pelayo llegando a meta
Foto de equipo

Pasando por la Plaza toros
Recorriendo AV. Pablo Iglesias

jueves, 14 de noviembre de 2013

Entrenamiento y fortalecimiento de dedos

Una de las herramientas de un@ escalador@ son los dedos por está razón no hay que descuidar su entrenamiento y trabajar para fortalecerlos.
Esta pequeña entrada está dedicada a presentar unos ejercicio que espero sean útiles para ejercitarlos y prepararlos o bien para una sesión de entrenamiento o para una sesión de escalada en roca.
El fortalecimiento de los dedos suele pasarse por alto en el entrenamiento general, lo que es un grave error; ya que estos pequeños músculos son muy importantes. Al ser más pequeños que otros músculos; éstos suelen ser más propensos a hacerse un esguince o quebrarse con más facilidad.
En este artículo, lo primero que voy a presentar son una serie de ejercicios para fortalecer los dedos, seguidamente os presentaré una serie de ejercicio de entrenamiento para aumentar la fuerza de dedos en escalada.

Hay cinco ejercicio muy útiles para ejercitar y calentar los dedos antes de un entrenamiento y son los siguientes:
  1. Pelota de tenis o pelota anti-estrés: Este ejercicio consiste en apretar una pelota durante unos 5 segundos y luego soltarla. Repetimos el ejercicio unas cinco veces con cada mano. Este ejercicio se puede hacer diariamente. Se puede aumentar el número de presiones hasta 10 veces.
  2. Ejecitador de mano: hay de varios tipos y tamaños. tenéis que probar cual es el más adecuado para vosotros en la tienda antes de comprarlo. Este se puede usar también a diario, teniendo cuidado de no forzar los dedos y hacer los ejercicios de forma gradual.
  3. Arrugar ojos de papel con una mano: entrenamiento de fuerza y de habilidad, ya que obligadas a los dedos a trabajar independientemente.
  4. Trabajo con bandas elásticas: coloca la banda elástica alrededor de los dedos se intenta separarlos. En este ejercicio hacemos un trabajo de oposición de fuerzas.
  5. Flexión de dedos: el ejercicio consiste en poner las palmas de las manos en el suelo como si fueramos a hacer flexiones pero lo que hacemos empezar la punta de los dedos para que suban. Cada vez que hagamos este ejercicio hay aumentar el número de flexiones.
¿Qué ejercicios podemos realizar que sean específicos para escalar en roca? 
Os voy a dejar una serie de ejercicios que se pueden entrenar en el panel para mejorar la fuerza de dedos para escalar en roca.
 1) Dispositivos entrenadores de agarre: son los anteriormente citados. Como ya he señalado pueden ser para pre-calentar los dedos o bien ejercitarlos como complemento del entrenamiento.
2) Las suspensiones: se trata de quedarse colgado de los agarres  haciendo suspensiones en principio agarres del panel, pero se puede usar también la tabla multipresa o  la tabla de ejercicio progression y transgression de Eva López. Se puede ir de agarres grandes a más pequeños. La duración del cuelgue depende de tus objetivos.
Intenta variar los agarres: usa agarres más largos y fáciles para entrenar la resistencia; y usa agarres cotos y difíciles para aumentar y entrenar la potencia. 

3) H.I.T.Strips: es un método diseñado por Eric Hörst que permite a los escaladores en roca aislar y entrenar agarres en escalada específica. Os dejo unos vídeos para que lo entendáis mejor.


4)Giros de muñeca: se puede hacer con pesos libres, una barra o bandas para ejercicios. Sirve para aumentar la fuerza de los dedos y trabajar la resistencia.
El ejercicio consiste en coger una pesa cada mano con las palmas de la mano hacia arriba; y dejamos que la pesa vaya girando alternativamente hacia los extremos para acabar levantando la muñeca hacia arriba. Para calentar se puede hacer con poco peso y unas 10-15 repeticiones. Posteriormente se puede aumentar el peso.

5)Campus board: del cual ya he echo varias entradas acerca de los diferentes niveles de entrenamiento y con varias propuestas de ejercicios. Creado por Wolfgang Güllich.



bueno espero que esta pequeña entrada os sirva para mejorar vuestro entreno y prevenir posibles lesiones.

lunes, 11 de noviembre de 2013

Ahora toca sacrificarse

Hola a tod@s, llevo una temporada sin colgar ninguna noticias sobre mi actividad como escalador. Mucha información sobre eventos, semanas de la montaña y carreras y nada sobre mi.
Pues la respuesta es muy fácil desde mi último día Poo no he vuelto a salir a roca. La razón es muy obvia ese mismo día me enteré de mi adjudicación como profe interino; y la máquina de hacer calculos se puso en marcha.
Noviembre Mesociclo 1

Año de oposición (ojalá) toca prepararlas con conciencia y constancia. Así que toca planificar la próxima temporada. 
Toca diseñar traves en el panel y marcarse objetivos para motivarse. Toca sacrificarse unos cuantos meses. En cuanto a escalada se refiere los objetivos son muy claros retomar el asedio frustrado de este año: el 8a, vía Abstracción total en una de mis escuelas predilectas Cueva Devoyu. En esa misma escuela tengo tocada y he dejado las cintas en Burricada. Y el tercer objetivo claro se encuentra en Priañes: Ballesteros estuvo a punto de caey tengo que hacerla si o si.
Por lo demás acumular vías de todos los grados y disfrutar de los colegas.
Sesión de running 14km

También me he motivado con las carreras populares para el 2014 tengo dos objetivos claros: La media de Gijón y la media Corazón de Asturias de Llanera, es decir volver a correr medias, que el 2013 quedo en blanco de está distancia por falta de motivación
Por lo que toca cuidar la alimentación y controlar bien los descansos ya os iré contando.